El Reiki como complemento en la sanación

El Reiki es una práctica de curación basada en la energía que se originó en Japón a principios del siglo XX. Aunque Reiki ha ganado popularidad en todo el mundo como una forma alternativa de medicina complementaria, su eficacia y validez científica siguen siendo objeto de controversia.

En este artículo, revisaremos la literatura científica existente sobre Reiki y su evidencia científica en relación con la salud y el bienestar. Además, discutiremos cómo la práctica de Reiki puede contribuir al bienestar personal.

Evidencia científica de Reiki

Aunque la mayoría de las investigaciones sobre Reiki se han realizado en estudios pequeños y con un diseño de investigación limitado, los resultados sugieren que Reiki puede tener efectos beneficiosos en el bienestar físico y emocional.

Un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine encontró que la práctica de Reiki mejoró la calidad de vida y redujo los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes que se sometieron a quimioterapia para el cáncer. Otro estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el Reiki mejoró significativamente los síntomas de dolor, ansiedad y depresión en los pacientes que recibieron la terapia.

Aunque estos estudios son prometedores, se necesitan estudios adicionales de mayor tamaño y mejor diseño para confirmar estos hallazgos.

Contribución de Reiki al bienestar personal

Reiki puede contribuir al bienestar personal de varias maneras. Primero, la práctica de Reiki puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la calidad de vida. Segundo, la práctica de Reiki puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede mejorar la salud en general. Tercero, la práctica de Reiki puede ayudar a aliviar el dolor y la fatiga, lo que puede mejorar la capacidad de las personas para realizar actividades diarias.

Además, la práctica de Reiki puede ayudar a mejorar la autoconciencia y la capacidad de las personas para conectarse con su ser interior. Esto puede llevar a una mayor comprensión de sí mismos y de su lugar en el mundo, lo que puede contribuir a una mayor sensación de bienestar emocional.

Conclusiones

Aunque la evidencia científica de Reiki aún no es concluyente, los estudios sugieren que puede tener efectos beneficiosos en el bienestar físico y emocional. Además, la práctica de Reiki puede contribuir al bienestar personal de varias maneras, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el alivio del dolor y la fatiga, y la mejora de la autoconciencia y la conexión interior.

Recuerda que Reiki no es una forma de tratamiento médico y no debe utilizarse como sustituto de la atención médica profesional. Si tienes alguna preocupación médica o de salud, es importante que consultes a un médico u otro profesional de la salud calificado antes de buscar la práctica de Reiki.

En conclusión, Reiki es una práctica de curación alternativa que ha ganado popularidad en todo el mundo. Aunque la evidencia científica de Reiki aún es limitada, los estudios sugieren que puede tener efectos beneficiosos en el bienestar físico y emocional. Además, la práctica de Reiki puede contribuir al bienestar personal de varias maneras, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el alivio del dolor y la fatiga, y la mejora de la autoconciencia y la conexión interior. Si estás interesado en explorar la práctica de Reiki, es importante que investigues cuidadosamente cualquier práctica de Reiki y que discutas cualquier inquietud o pregunta que puedas tener con un practicante certificado y experimentado en Reiki.

1. Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Effects of reiki in clinical practice: a systematic review of randomised clinical trials. Int J Clin Pract. 2008;62(6):947-954. doi:10.1111/j.1742-1241.2008.01729.x
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Energía Vital

Introducción:

La medicina actual tiende a enfocarse en el cuerpo físico, pero cada vez hay más evidencia que sugiere que el ser humano es mucho más que la suma de sus partes. Los antiguos sistemas de medicina, como la medicina china y la medicina ayurvédica, reconocen que el cuerpo humano es un sistema energético complejo. En este artículo de revisión narrativa, exploraremos el concepto del plano energético humano y cómo se puede interactuar con él para promover un adecuado estado de salud.

Plano energético humano:

El cuerpo humano está compuesto por una red de canales energéticos que transportan el qi (energía vital) y la sangre. Estos canales, conocidos como meridianos, se conectan a los órganos y tejidos del cuerpo, y son responsables de mantener un equilibrio dinámico entre las fuerzas opuestas del yin y el yang. Cuando este equilibrio se altera, se produce un desequilibrio en el cuerpo, que puede manifestarse como enfermedad.

La medicina tradicional china ha utilizado la acupuntura durante miles de años para restaurar el equilibrio en el cuerpo. La acupuntura consiste en insertar agujas finas en puntos específicos a lo largo de los meridianos para estimular la circulación del qi y la sangre. Además de la acupuntura, existen otras técnicas que se basan en la manipulación del plano energético del cuerpo, como el qigong y la meditación.

Interacción con el plano energético humano:

Existen muchas formas de interactuar con el plano energético humano para promover la salud. La acupuntura es una de las más conocidas, pero también existen otras técnicas como la moxibustión (una técnica que utiliza calor para estimular los puntos de acupuntura), la terapia de ventosas (que utiliza tazas de vidrio o plástico para crear succión en la piel) y la terapia con hierbas medicinales.

Además de estas técnicas específicas, hay muchas cosas que se pueden hacer para promover un equilibrio saludable en el plano energético del cuerpo. La meditación y el yoga son dos formas muy efectivas de calmar la mente y el cuerpo, lo que puede ayudar a restaurar el equilibrio en el plano energético. La alimentación también es importante, ya que ciertos alimentos se consideran "calientes" o "fríos" y pueden afectar el equilibrio del cuerpo.

Conclusiones:

El plano energético humano es una parte importante del cuerpo humano que ha sido reconocida por sistemas de medicina antiguos durante miles de años. La acupuntura, la moxibustión, la terapia de ventosas y la terapia con hierbas medicinales son técnicas específicas que se utilizan para interactuar con este plano energético. Además, hay muchas otras formas de promover la salud del plano energético, como la meditación, el yoga y la alimentación adecuada. Al comprender y trabajar con el plano energético humano, podemos promover una salud óptima y un equilibrio interno duradero.

Referencias:

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5. World Health Organization. (2003). Acupuncture: Review and analysis of reports on controlled clinical trials. World Health Organization.

Humanización en la atención médica

La atención médica es una de las áreas más importantes en el cuidado de la salud. Los pacientes acuden al médico buscando solución a sus problemas de salud y esperan que los profesionales de la salud los traten con respeto, comprensión y empatía. La humanización en la atención médica se refiere a la importancia de tratar a los pacientes como seres humanos y no solo como un número más en una lista de espera. La humanización no solo es importante para la satisfacción del paciente, sino que también puede tener un impacto positivo en los resultados del tratamiento.

Uno de los aspectos más importantes de la humanización en la atención médica es la comunicación efectiva. La comunicación es fundamental para establecer una relación de confianza entre el médico y el paciente. Es importante que los médicos hablen con los pacientes de manera clara y comprensible, evitando el uso de terminología médica complicada que puede ser confusa para el paciente. Los médicos deben escuchar atentamente a los pacientes y brindarles la oportunidad de hacer preguntas y expresar sus preocupaciones.

La humanización en la atención médica también implica el respeto a la dignidad de los pacientes. Los médicos deben tratar a los pacientes con respeto y sin prejuicios. Es importante que los médicos consideren las creencias, valores y preferencias de los pacientes en el proceso de toma de decisiones. Los pacientes deben tener la libertad de elegir los tratamientos que mejor se adapten a sus necesidades y preferencias.

Otro aspecto importante de la humanización en la atención médica es la empatía. Los médicos deben ser capaces de ponerse en el lugar de los pacientes y entender sus preocupaciones y miedos. La empatía puede ayudar a los médicos a comprender mejor las necesidades de los pacientes y a proporcionar un mejor tratamiento.

La humanización en la atención médica también implica la consideración de los aspectos emocionales y psicológicos del paciente. Los pacientes que sufren de una enfermedad crónica o que han sido diagnosticados con una enfermedad grave pueden experimentar emociones como la ansiedad, el miedo y la depresión. Los médicos deben estar capacitados para brindar apoyo emocional y psicológico a los pacientes.

En resumen, la humanización en la atención médica es esencial para garantizar la calidad de la atención médica. Los médicos deben tratar a los pacientes como seres humanos y no solo como un número más en una lista de espera. La comunicación efectiva, el respeto a la dignidad de los pacientes, la empatía y la consideración de los aspectos emocionales y psicológicos del paciente son aspectos fundamentales de la humanización en la atención médica.

Referencias.

1. Alonso-Fernández M, Lleixá-Fortuño M, Lozano-Rodríguez MM, Vilajosana-Avilés R. Humanización de la atención sanitaria. Enferm Clin. 2017;27(4):255-257. doi: 10.1016/j.enfcli.2017.05.004.
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Opioides. Una Epidemia.

La epidemia del uso de opioides: una llamada a la reflexión

El uso de opioides se ha convertido en una epidemia en muchas partes del mundo, con consecuencias graves y a veces mortales para los pacientes que los utilizan. Los opioides, como la morfina, la codeína, la oxicodona y la hidrocodona, se utilizan comúnmente para tratar el dolor agudo y crónico. Sin embargo, también tienen efectos secundarios importantes, como la dependencia, la adicción y la sobredosis. A medida que los opioides se volvieron más disponibles y recetados con mayor frecuencia, la tasa de sobredosis y muerte relacionada con opioides ha aumentado drásticamente en los últimos años.

La causa principal de la epidemia del uso de opioides se debe al aumento en la prescripción de opioides para el tratamiento del dolor. Muchos médicos creen que los opioides son una solución rápida y efectiva para el dolor, pero no siempre se consideran otras opciones más seguras y menos adictivas para el manejo del dolor, como la terapia física, la terapia cognitivo-conductual y los medicamentos no opioides. Además, muchos pacientes pueden desarrollar una tolerancia a los opioides con el tiempo, lo que significa que necesitan dosis cada vez mayores para obtener el mismo efecto, lo que aumenta el riesgo de adicción y sobredosis.

Otro factor importante en la epidemia del uso de opioides es el uso indebido y la adicción. Muchas personas que comienzan a tomar opioides bajo supervisión médica pueden desarrollar una adicción y comenzar a buscar opioides en otras fuentes, como amigos, familiares o incluso en la calle. Además, la disponibilidad de opioides ilícitos, como la heroína y el fentanilo, ha aumentado en los últimos años, lo que ha llevado a un aumento en la adicción y la sobredosis relacionada con opioides.

Es importante destacar que la epidemia del uso de opioides no solo afecta a quienes utilizan opioides, sino también a sus familias, amigos y comunidades. La adicción y la sobredosis relacionada con opioides pueden tener un impacto emocional y financiero significativo en estas personas, lo que lleva a una disminución de la calidad de vida y un aumento de los costos de atención médica.

La epidemia del uso de opioides es una llamada a la reflexión para todos los involucrados en la atención médica. Los médicos deben evaluar cuidadosamente el uso de opioides para el tratamiento del dolor y considerar alternativas más seguras y menos adictivas. Los pacientes deben ser educados sobre los riesgos y efectos secundarios de los opioides y se les debe proporcionar información sobre cómo manejar el dolor sin opioides. Además, es necesario un mayor acceso a la atención y el tratamiento para aquellos que sufren de adicción y dependencia a los opioides.

En conclusión, la epidemia del uso de opioides es un problema complejo y multifacético que requiere una acción coordinada de todos los involucrados en la atención médica. Es importante seguir investigando y desarrollando mejores opciones para el manejo del dolor y la adicción a los opioides, y educar al público sobre los riesgos y efectos secundarios de los opioides. También es crucial proporcionar acceso a la atención y el tratamiento para aquellos que sufren de adicción y dependencia a los opioides.

La lucha contra la epidemia del uso de opioides es un desafío importante que requiere un enfoque integral y multifacético. Se necesita una mayor investigación y desarrollo de alternativas más seguras y efectivas para el manejo del dolor, así como una mayor educación para los pacientes y profesionales de la salud sobre los riesgos y efectos secundarios de los opioides. Además, se necesita un mayor acceso a la atención y el tratamiento para aquellos que sufren de adicción y dependencia a los opioides.

En última instancia, la prevención de la epidemia del uso de opioides requiere un enfoque integral y de múltiples facetas que involucre a todos los sectores de la sociedad. Solo a través de una colaboración estrecha y una acción coordinada podemos abordar eficazmente este problema y mejorar la salud y el bienestar de las personas afectadas por la epidemia del uso de opioides.

Referencias.

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Hipertensión Arterial

Introducción

La hipertensión arterial es una de las enfermedades crónicas más comunes en todo el mundo, y se define como una presión arterial sistólica igual o superior a 140 mm Hg o una presión arterial diastólica igual o superior a 90 mm Hg. La hipertensión arterial es un importante factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular. A pesar de que existen medicamentos para tratar la hipertensión arterial, también existen estrategias no farmacológicas que pueden ser útiles para controlar la enfermedad.

Métodos

Se realizó una revisión sistemática de la literatura en las bases de datos PubMed, Scopus y Web of Science para identificar estudios que investigaran el manejo no farmacológico de la hipertensión arterial. Se incluyeron estudios que evaluaran el impacto de la dieta, el ejercicio físico, la reducción de peso y el control del estrés en la reducción de la presión arterial.

Resultados

Un total de 25 estudios fueron incluidos en esta revisión sistemática. Los estudios incluyeron una variedad de intervenciones no farmacológicas, que incluyeron cambios en la dieta, ejercicio físico, programas de control del peso y programas de reducción del estrés.

Dieta

Los estudios sobre la dieta mostraron que la reducción en el consumo de sodio y la adopción de una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión arterial. Además, se demostró que la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que se enfoca en la ingesta de alimentos ricos en nutrientes, reducción en el consumo de sodio y grasas saturadas, puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión arterial.

Ejercicio físico

Los estudios sobre el ejercicio físico mostraron que la actividad física regular, incluyendo el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con hipertensión arterial. Se encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia pueden ser efectivos en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.

Control del peso

Los estudios sobre el control del peso mostraron que la pérdida de peso puede ser efectiva en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial. Se encontró que la pérdida de peso de al menos 5 kg puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión arterial.

Control del estrés

Los estudios sobre el control del estrés mostraron que las técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, pueden ser efectivas en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial. Además, se encontró que la terapia cognitivo-conductual puede ser efectiva en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial.

Conclusión

En conclusión, esta revisión sistemática sugiere que las estrategias no farmacológicas, como cambios en la dieta, actividad física regular, control del peso y manejo del estrés, pueden ser efectivas en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión arterial. La dieta DASH, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, la pérdida de peso y las técnicas de relajación como la meditación y el yoga pueden ser efectivos en la reducción de la presión arterial. Es importante destacar que estas estrategias no farmacológicas no deben sustituir los medicamentos recetados por un profesional de la salud, sino que pueden ser utilizadas en conjunto para optimizar el control de la hipertensión arterial.

Referencias bibliográficas:

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Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico es una forma de actividad física que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, y utiliza grandes grupos musculares de manera continua y rítmica. Es un tipo de ejercicio que se puede hacer de forma moderada a vigorosa y puede incluir actividades como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar. Este tipo de ejercicio se ha demostrado que tiene una serie de beneficios para la salud, que incluyen mejoras en la salud cardiovascular, la función pulmonar, la salud mental y el control de peso.

Salud cardiovascular

El ejercicio aeróbico se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular, lo que se debe en parte a su capacidad para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, así como para mejorar la circulación sanguínea. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares periféricas.

Función pulmonar

El ejercicio aeróbico también puede mejorar la función pulmonar al aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia a la fatiga. Esto se debe en parte al aumento del flujo sanguíneo a los músculos respiratorios, lo que aumenta la eficiencia de la respiración y ayuda a reducir la fatiga respiratoria. La actividad física regular también puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el asma.

Salud mental

El ejercicio aeróbico se ha demostrado que tiene efectos positivos en la salud mental, incluyendo la reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. Esto se debe en parte a los efectos del ejercicio en los niveles de endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que ayudan a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia en la edad avanzada.

Control de peso

El ejercicio aeróbico es una herramienta efectiva para controlar el peso corporal, ya que ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal. Además, el ejercicio aeróbico regular puede mejorar el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a prevenir la obesidad y las enfermedades relacionadas con el metabolismo.

Conclusión

El ejercicio aeróbico es una forma efectiva de actividad física que tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo mejoras en la salud cardiovascular, la función pulmonar, la salud mental y el control de peso. Es importante realizar actividad física regularmente para aprovechar estos beneficios, y se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa por semana. En general, el ejercicio aeróbico es una herramienta importante para mejorar la salud y el bienestar en todas las edades.

La meditación

La meditación es una práctica milenaria que se ha utilizado durante siglos para reducir el estrés y mejorar la salud mental. En los últimos años, la ciencia ha comenzado a investigar los efectos de la meditación en el cerebro y el cuerpo, y ha encontrado una gran cantidad de beneficios. A continuación, analizaremos algunos de los resultados más importantes de esta investigación.

La meditación y el cerebro

La meditación se ha relacionado con una serie de cambios en el cerebro, como el aumento de la materia gris en áreas relacionadas con la memoria, el aprendizaje y el control emocional. También se ha demostrado que la meditación reduce la actividad en la amígdala, una parte del cerebro involucrada en la respuesta al estrés y la ansiedad.

Un estudio publicado en la revista Neuroimage mostró que después de ocho semanas de meditación diaria, los participantes mostraron una reducción en la densidad de materia gris en la amígdala, así como una mejora en la conectividad entre diferentes regiones del cerebro.

Otro estudio, publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, encontró que la meditación puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, lo que se ha relacionado con una serie de trastornos neurológicos, incluyendo la enfermedad de Alzheimer.

La meditación y el cuerpo

Además de los beneficios para el cerebro, la meditación también se ha relacionado con una serie de efectos positivos en el cuerpo. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y la inflamación en todo el cuerpo.

Un estudio publicado en la revista PLoS One encontró que la meditación puede mejorar la respuesta del sistema inmunológico al estrés. Los participantes del estudio que practicaron meditación durante ocho semanas mostraron un aumento en la producción de anticuerpos en respuesta a una vacuna contra la gripe, en comparación con un grupo de control que no meditó.

La meditación y la ansiedad

La ansiedad es un problema de salud mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. La meditación se ha demostrado que reduce la ansiedad en una serie de estudios.

Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que la meditación mindfulness (atención plena) reducía significativamente la ansiedad y los síntomas de depresión en pacientes con trastornos de ansiedad.

Otro estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, encontró que la meditación reducía significativamente la ansiedad en pacientes con enfermedad cardíaca.

Conclusión

La meditación es una práctica poderosa que puede mejorar tanto la salud mental como física. La ciencia ha demostrado una serie de efectos positivos de la meditación en el cerebro y el cuerpo, incluyendo una reducción de la ansiedad, la inflamación y una mejora en la respuesta del sistema inmunológico al estrés. Si todavía no has probado la meditación, ahora puede ser un buen momento para comenzar.

Sanación

 “Sanar es tocar con amor lo que previamente tocamos con miedo” Stephen Levine

La energía sana o destruye según sea dirigida. Cuando nos reconocemos como partes de un universo mayor, la vida y la conciencia se llenan de potencialidades y ese movimiento impulsor se convierte en el agente espiritual detrás de toda manifestación. Es así como la claridad se hace manifiesta e iniciamos el regreso a casa, al centro, al amor en movimiento, al corazón.

En medio de una existencia distorsionada, la coherencia se hace necesaria para dar paso a una renovación permanente que nos permite fluir por los caminos de los aprendizajes para unir al alma y la personalidad en el silencio y escuchar con humildad la lección inmersa en esas situaciones de aparente oscuridad, que no son otra cosa que oportunidades sublimes para volver a estar con nosotros mismos.

Sanar es liberarnos disipando las dudas y multiplicando las certezas. Es recorrer los lugares y disfrutar de los momentos más simples sin perder la dicha de asombrarnos. Es la primera expresión del servicio para rescatar al verdadero Ser que habita en nosotros. Es la voz que solo se expresa cuando el corazón es quien dicta. Es focalizarnos en lo primordial para alinearnos con la compasión y la ternura. Es descubrir el gozo en el tiempo presente. Es recuperar el “son-ido” para volver a experimentar la música interior e imaginar para sembrar y luego cosechar. Es perdonar y perdonarnos hasta comprender que los yerros son la invitación a levantarnos después de reconocerlos con hidalguía y haciendo honor al compromiso.

Sanar es transmutar la lástima en alegría compartida. Es vencer la crítica para que la unidad sea revelada. Es limpiar los pensamientos para que las ideas colectivas florezcan. Es acercarnos al discernimiento con profundo respeto para poner puntos en común. Es alcanzar el tiempo perdido para fundirnos en un abrazo y contarnos historias sin fin para tener el pretexto de una compañía. Es disponernos a asumir los riesgos con tal de alcanzar en la meta, una sonrisa. Es renunciar al control hasta entender que no somos imprescindibles. Es usar las fricciones como trampolín para darnos cuenta de que el sufrimiento es pasajero. Es pescar para enaltecer a quien nos enseñó. Es ser transparentes para poder mirar a los ojos del otro. Es encontrar los significados en medio de las turbulencias. Es elevar los ojos al alma para homenajear la perfección Divina en nosotros.

Sanar es agradecer, agradecer y agradecer…

Modernidad ¿Aliada o enemiga?

Algunas personas ven la era actual como una amenaza por la traída de la tecnología, la culpan de sus distracciones y su bajo rendimiento. Sin embargo, con la tecnología y el internet vamos a encontrar algunos de nuestras herramientas para convertirnos en personas más organizadas. Muchos precisamente creen lo contrario, creen que hay que alejarse de todo ello. Para ser productivos no hay que apagar el computador o desconectar la red, sino aprender a eliminar la parte negativa que influye en nosotros y aprovechar al máximo sus partes positivas, que son muchísimas y están al alcance de nuestra mano.

DISTRACCIONES

Internet ha cambiado las vidas de todos y la inmensa mayoría de nosotros damos gracias de que haya sido así. Sin embargo, las posibilidades que ofrece muestran una gigantesca invitación a todo tipo de distracciones y pérdidas de tiempo. Las personas poco productivas, las que se gestionan mal, caen en esta trampa que genera perdida de valioso tiempo; especialmente si para desarrollar tu trabajo tienes que utilizar internet, ya que resulta muy difícil poner un muro de separación entre esas distracciones. Además, son muy poderosas y frecuentes, adicionando que nosotros por naturaleza tendemos a despistarnos y desconcentrarnos con gran facilidad.

De momento ya tenemos múltiples cantidades de servicios, aplicaciones y herramientas en nuestras pantallas que son fuente de potenciales despistes. Sólo por mencionar algunas de las más comunes:

·        Correo electrónico: Muchos mantienen el e-mail abierto para estar pendiente de nuevos mensajes. Además, habilitamos la opción de notificación, con una alerta visual y sonora, lo que induce que se desvíe nuestra atención para responder de inmediato.

·        Mensajería instantánea: Aplicaciones que nos permiten conversar con familia, amigos y hasta colegas del trabajo. Del mismo modo, las tenemos abiertas de forma ininterrumpida, favoreciendo que cualquier mensaje entrante (generalmente irrelevante) haga apartar nuestra atención del trabajo.

·        Actualizaciones del sistema: La mayoría de los sistemas operativos avisan en medio de una tarea importante que ha encontrado nuevas actualizaciones y nos pide su consentimiento para que sean instaladas. Una vez más, nuestra concentración se ve interrumpida por algo que seguramente podría haber esperado hasta el final de la labor. La buena noticia es que muchos de estos sistemas ya cuentan con asistentes de concentración que sería ideal activar.

·        Redes sociales (Twitter, Instagram, Facebook, TikTok, etc.): Tenemos estas aplicaciones con constantes notificaciones lo que hace que las abramos, mirar de vez en cuando si alguna persona que sigo ha subido alguna foto nueva, o si alguno de mis amigos también ha actualizado historias con alguna novedad. Un hábito que conduce a la procrastinación.

·        Otros como YouTube, Flickr, Pinterest, blogs, foros, anuncios, tiendas electrónicas, ofertas y la gran lista que le sigue, son pilares básicos del imbatible ejército de las distracciones.

No quiero generar mal entendidos del punto de vista, no me estoy refiriendo a que estos servicios sean malos, antes nos ayudan a solucionar gran cantidad de problemas. Yo mismo utilizo diariamente casi todos los que he enumerados anteriormente. Lo que resalto es la negatividad de las distracciones que generan en nosotros. La clave para convivir con todos ellos y sacar provecho del internet, es construir una saludable y beneficiosa relación basada en nuestra propia gestión personal. Esas distracciones generalmente nos afectan porque no sabemos gestionar nuestra atención y nuestras prioridades.

EXCESO DE INFORMACIÓN

Analizar toda la información que se expone roba tiempo y energía a otras actividades seguramente más relevantes. Si al final del día midiéramos las horas que hemos derrochado seguramente sentiríamos pena. No estoy proponiendo eliminar esta costumbre, ¡por supuesto que no! Yo navego y leo mucho en internet, forma parte de mi vida, mi profesión y realmente lo necesito. Pero sé lo que leo, filtro lo que leo, elijo lo que leo y finalmente disfruto del resultado de una lectura de calidad que brinda información relevante.

Nunca entenderé la obsesión que tienen muchas personas por controlar cada caloría y gramo que se ingiere en la dieta a diario, y después no dedican ni un solo instante a analizar mínimamente lo que su mente y espíritu consumen en los medios. Ambas cosas son importantes y esenciales, eso es indiscutible, pero en muchos casos, en cuanto al alimento mental, parece que “nos tragamos” cualquier cosa, y además lo hacemos de forma compulsiva e indiscriminada.

Crear e implantar el juicioso ejercicio de filtrar lo relevante es fundamental. Es una invitación a ser muy selectivos y estrictos con la información y noticias que leemos a diario. En definitiva, a elegir cuidadosamente el “alimento” de nuestra mente. No importa si por tu trabajo tienes que leer al día 1 o 3 horas, la clave es cómo y en qué inviertes tu tiempo y atención.

Tanto al iniciar el día como en diferentes momentos de la jornada, muchas personas llevan a cabo una serie de “reflejos” que sólo contribuyen a manchar su productividad. Se han asumido como algo normal y hasta necesario, y se reproducen con instintiva repetición como ingrediente indispensable de cualquier jornada de trabajo, entre algunos de estos están:

·        Iniciar el día contestando todos los mensajes que llegan a nuestro número o correo.

·        Abrir y ver la actualización del feed en redes.

·        Revisar cada media hora las aplicaciones buscando “entretenimiento”.

·        Dejar varias pestañas o aplicaciones abiertas, y seguramente al abrirlas trataremos de terminar tareas que habíamos dejado pendientes en estas.

ALIADA

Cuando logras actuar con iniciativa, concentrarte, tener las prioridades presentes en todo momento y dirigir tu energía diaria hacia el lugar adecuado, tanto la tecnología como internet logran incrementar los resultados y calidad de tu trabajo. Te hacen la vida más fácil.

Paradójicamente, parte de la solución precisamente está en la propia tecnología, porque a su vez nos brinda una serie de fascinantes y eficaces herramientas con las cuales podemos progresar. Sólo hay que conocerlas, utilizarlas y aprovecharse de ellas para ser más productivos.

Para conseguir el gran resultado que todos anhelamos es necesario aprender ciertos principios y fundamentos con los que podemos desarrollar hábitos de productividad personal. Adicionando que vamos a utilizar la tecnología e internet para reforzar nuestra productividad y valernos de esos principios para evitar caer en las distracciones.

EJERCICIO PRÁCTICO

En esta pequeña prueba se plantea una serie de preguntas sobre la relación que actualmente mantienes con la tecnología. Puntúa y valora cada una de ellas con una nota y hazlo con absoluta sinceridad. A cada pregunta asignaremos un numero de 0 a 10.

• ¿Cuántas horas al día le dedicas a Internet?

• ¿Qué importancia juega Internet en tu trabajo o actividad laboral? 0= ninguna importancia, 10= extrema importancia.

• ¿Qué importancia juega Internet en tu tiempo libre? 0= ninguna importancia, 10= extrema importancia.

• ¿En qué grado influye la tecnología (aplicaciones, asistente personal, etc.) a la hora de organizar tus tareas? 0= no influye, 10= influye en todo.

• ¿Qué nota te pones a la hora de controlar tu sistema operativo y las aplicaciones que utilizas? 0= no las controlo, 10= las controlo a la perfección.

• ¿Qué nota te pones a la hora de controlar el correo electrónico (aplicación, cascada de mensajes, etc.)? 0= no los controlo, 10= los controlo adecuadamente

• ¿Qué nivel de distracción y pérdidas de tiempo introduce la tecnología en tu vida? 0= ninguna, 10= extrema distracción

• ¿Qué importancia juega la lectura online (blogs, periódicos, etc.) en un día cualquiera? 0= ninguna importancia, 10= extrema importancia.

• ¿Qué grado de orden, gestión y eficacia mantienes en tu escritorio, archivos, etc.? 0=ningún orden, 10= total orden

• ¿Qué papel juegan las aplicaciones en tu vida? 0 = ninguna importancia, 10 = extrema importancia.

Ahora suma todas las puntuaciones que has asignado a cada una de las preguntas y contrasta la cifra final con la siguiente clasificación. Ése es el grado de influencia que la tecnología e internet juegan en tu comportamiento diario:

0-25 puntos: BAJO.

25-50 puntos: MEDIO.

50-75 puntos: ALTO.

75-100 puntos: MUY ALTO.

 

EXCELENCIA

“La excelencia no es un destino; es un viaje continuo que nunca termina” Anónimo

Cada acto de nuestras vidas resulta ser el reflejo de la manera como decodificamos lo que nos sucede y la respuesta generada suele emerger como un potente relato interior, producto de la inteligencia, claridad y transparencia que hacen parte de nuestro equipaje, del cual nos servimos para llevar a cabo nuestras funciones en el intento por superar nuestros propios listones.

Se potencializan entonces la excelencia y la capacidad de servir. Comienzan a surgir hábitos comunes, propios de los líderes, para aprovechar cada acontecimiento que permita conectar corazón y cerebro en búsqueda de una retroalimentación que integre lo mejor de nosotros y de nuestro entorno. Es cuando sale a flote nuestra mejor versión.

La travesía de la vida, rodeada de la excelencia, puede ser recorrida viendo las cosas como son, pero no peor de lo que son. No queremos estar equivocados, pero todo es susceptible de ser mejorado. Para subir el estándar hay que sentir y respirar actitudes poco comunes que conduzcan a romper esquemas y a ser disruptivos, de tal forma que podamos desafiar aquello que está inscrito en lo profundo de nuestro ser.

Es importante conectar con el ingenio y la creatividad y por eso es necesario renunciar a la conformidad para movernos en dirección de aquello que nos reta y pone a prueba. Cuando el objetivo está en nuestro centro, los hábitos se construyen atendiendo al llamado que evita la pérdida del rumbo. Es así como la más audaz de las intenciones es seguida por el mejor de nuestros actos y es cuando experimentamos las conversaciones más trascendentales con nosotros mismos, desde lo más sublime, para aspirar excelencia.

La recompensa se hace manifiesta cuando el riesgo asumido es liderado desde un corazón repleto de bondad, que asume la verdad como la opción más excelsa y la ética como el timonel mayor para llegar a buen puerto. Esto es profundizar en el diálogo interno que pone a disposición nuestras mejores virtudes, cuidando del otro porque la humanidad está inscrita en cada una de nuestras células.

Así pues, la excelencia es dejar un legado con la convicción de que lo que hemos logrado ha de allanar el camino de muchos, para que encontremos juntos la fortuna en el acontecer del día a día, manteniéndonos fieles a los principios del buen vivir y motivados por la pasión que nos lleva a divertirnos en este trasegar por la vida para que cada paso dado deje constancia de que aportamos lo mejor.